Når forårssolen begynder at varme, og haven vågner til live, er det svært at holde sig tilbage. Ukrudtet skal væk, hækken klippes, og bedene gøres klar.
For mange kribler det i fingrene for at komme i gang.
Men kroppen har ofte haft en mere stillesiddende vinter – og det mærkes, når havearbejdet pludselig fylder mange timer.
Havearbejde er fysisk krævende – også selvom det ikke føles sådan
Havearbejde minder på mange måder om hårdt fysisk arbejde. Det indebærer ofte:
Gentagne bevægelser
Tunge løft
Foroverbøjede og vridende stillinger
Lange arbejdsperioder uden pauser
Når kroppen ikke er vant til belastningen, kan muskler, sener og led let blive overbelastede. Ofte mærkes det først dagen efter – som ømhed eller smerter, der langsomt tager til.
Her rammer overbelastningen oftest
Ved havearbejde ser vi særligt gener i:
Lænderyg og ryg – ved lugning og løft
Skuldre og nakke – ved gentagne armbevægelser
Albuer og underarme – fx ved beskæring og rivning
Knæ og hofter – ved arbejde tæt på jorden
Det er almindeligt – men ikke noget, du bør ignorere.
Vi ved, at arbejdsbyrden kommer – så hvordan forebygger man?
Den gode nyhed er, at man kan forberede kroppen, ligesom man ville gøre op til anden fysisk aktivitet.
Start gerne 2–4 uger før havesæsonen for alvor går i gang.
Det behøver ikke være avanceret træning. Små ændringer gør en stor forskel:
Bevæg dig mere i hverdagen (gåture, trapper, let styrke)
Træn ben, ryg og skuldre let – fx med kropsvægt
Øv dig i at skifte stilling og rejse dig op fra gulvet
Væn kroppen til belastning gradvist
Jo bedre forberedt kroppen er, desto mindre er risikoen for smerter og skader.
3 gode haveråd til kroppen
1. Del arbejdet op
Undgå mange timers havearbejde på én dag. Kroppen har bedst af kortere intervaller over flere dage.
2. Variér opgaverne
Skift mellem opgaver, så du ikke belaster de samme muskler hele tiden. Ret dig op jævnligt.
3. Lyt til signalerne
Smerter og træthed er kroppens måde at sige fra på. Stop i tide – også selvom du “lige mangler det sidste”.
Hvordan kan Hejdoktors onlinefysioterapeuter hjælpe?
Hos Hejdoktor kan du få hjælp før, under og efter havesæsonen – uden ventetid.
Vores onlinefysioterapeuter kan blandt andet hjælpe dig med at:
Træne op til havearbejdet og forebygge skader
Vurdere smerter og belastning via videokonsultation
Få målrettede øvelser tilpasset dine udfordringer (video, billeder og tekst)
Rådgivning om pauser, teknik og arbejdsstillinger
Komme hurtigt videre, hvis skaden allerede er sket
Vi sidder klar alle hverdage kl. 8–21 og weekender, ferier og helligdage kl. 9–17.
Haven venter – kroppen skal holde hele sæsonen
Havearbejde skal være en fornøjelse – ikke noget, der giver smerter. For mange er haven også et mentalt frirum. Med den rette forberedelse, opmærksomhed på kroppen og professionel hjælp kan du passe på dig selv og stadig nyde arbejdet under åben himmel.
Du kan altid kontakte os via Hejdoktor-appen eller på hjemmesiden.
Book din tid allerede i dag – vi har ledige tider.
