Bliver din nattesøvn ofte forstyrret af din partners snorken? Det kan være ganske frustrerende for begge parter, når søvnen afbrydes enten gennem snorken eller med et; ”Schyyy, kan du ikk’ lige vende dig?”. Snorken er et meget almindeligt problem, og cirka hver fjerde af os snorker regelmæssigt, når vi sover. Vi har spurgt lægerne ind til, hvad der egentlig forårsager snorken, og om der findes nogle gode råd for at komme problemet til livs, og du kan læse deres svar lige her.
Hvad er snorken?
Snorken er de lyde som opstår, når der dannes vibrationer i svælgets bløde væv. Når vi sover, så slapper musklerne i svælgets vægge af, og dette medfører, at svælget indsnævres.
Almindelig snorken kan være generende – særligt for omgivelserne, men er dog ganske ufarligt
Hos nogle bliver det dog så trangt i halsen, at det fører til midlertidige stop i vejrtrækningen, hvilket kaldes obstruktiv søvnapnø. Hvis du mistænker, at du eller din partner lider af dette, er det en god idé at tale med lægen om det
Hvad forårsager snorken?
Hvis man er overvægtig, øges risikoen for snorken. Fedtvævet sætter sig nemlig både på halsens yderside og imellem musklerne i svælget. Dette medfører at diameteren i svælget mindskes yderligere
Søvnapnø og snorken er også ofte forårsaget af, at de indre dele af ansigtsskelettet er forsnævrede
Snorken kan også skyldes næsepolypper, svælgpolypper, forstørrede mandler eller hvis man har en stor tunge
Hvis næseskillevæggen er skæv, er der også større sandsynlighed for, at man snorker
Allergi og forkølelse fører ofte til hævede slimhinder, hvilket også kan udløse snorken
Gode råd mod snorken
Prøv at undgå at sove på ryggen, der blokeres luftvejene nemmere
Forsøg at tabe dig en smule, der skal blot få kilo til, før det kan mærkes, og det vil gøre en stor forskel
Sørg for at der er frisk luft i soveværelset
Snorken forværres under tung søvn, så det er vigtigt ikke at komme i søvnunderskud
Alkohol kan også øge snorken, så det er bedst at stoppe indtaget nogle timer før sengetid
Prøv en ny og ergonomisk hovedpude
Undgå rygning da det også kan mindske lufttilstrømningen i næsen
Tal med lægen om det, måske kan I finde en god løsning sammen
