Når du er gravid, arbejder kroppen på højtryk. Barnet vokser, og hjernen, rygmarven og knoglerne udvikler sig. Samtidig får du mere blod i kroppen.
Derfor har både du og barnet brug for de rigtige vitaminer og mineraler. Meget får du gennem maden, men nogle tilskud anbefales alligevel til gravide. Her får du et enkelt overblik over folsyre, D-vitamin, jern og kalk.
Folsyre: start gerne før graviditeten
Folsyre er et B-vitamin. Det er især vigtigt helt tidligt i graviditeten, hvor barnets hjerne og rygmarv bliver dannet.
Anbefalingen er 400 mikrogram folsyre om dagen. Tag det fra du planlægger at blive gravid og frem til uge 12. Hvis du først opdager graviditeten senere, kan du begynde med det samme. Du skal ikke tage ekstra for de dage, der er gået. Nogle har brug for en anden dosis, vi anbefaler derfor altid at du taler med din egen læge i disse tilfælde.
D-vitamin: tag det gennem hele graviditeten
D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk fra maden. Kalk er blandt andet vigtigt for knoglerne. Derfor anbefales 10 mikrogram D-vitamin om dagen gennem hele graviditeten – også om sommeren.
Hvis din vitaminpille til gravide allerede indeholder 10 mikrogram D-vitamin, behøver du som regel ikke tage ekstra. Har lægen fundet mangel på D-vitamin, kan du have brug for en anden mængde.
Jern: begynd fra uge 10
Når du er gravid, får du mere blod i kroppen. Jern hjælper blodet med at transportere ilt rundt i kroppen. Det har både du, barnet og moderkagen brug for. Derfor anbefales 40–50 mg jern om dagen fra uge 10 og resten af graviditeten.
Kroppen optager jern bedst mellem måltiderne. C-vitamin kan hjælpe optagelsen. Du kan for eksempel tage jern sammen med en citrusfrugt eller lidt frugtjuice. Jernet i en vitaminpille til gravide er ikke nok til at erstatte jerntilskuddet.
Jern kan give kvalme eller hård mave. Din læge, apoteket eller jordemoder kan hjælpe dig med at finde en løsning. Måske kan et andet produkt eller et andet tidspunkt på dagen kan være bedre for dig. Book en tid hos en af vores jordemødre, hvis du har behov for rådgivning om kosttilskud under graviditeten.
Kalk: kun hvis du ikke får nok gennem maden
Kalk kaldes også calcium. Det er vigtigt for både dine og barnets knogler. Du anbefales 500 mg kalk om dagen, hvis du ikke får nok gennem maden. Du behøver ikke tilskud, hvis du hver dag får cirka 250–300 ml mælk eller mælkeprodukt, for eksempel yoghurt, og en skive ost på 20–25 g. Uden ost svarer det til 350–425 ml mælk eller mælkeprodukt.
Det kan for eksempel være 1½ dl mælk, 1½ dl yoghurt og en skive ost i løbet af dagen. Hvis du ikke spiser eller drikker mælkeprodukter, kan en af vores diætister hjælpe dig med at vurdere, om du får nok kalk. Bruger du plantedrik, afhænger det blandt andet af, hvor meget kalk der er tilsat.
Gør det nemt at huske dine tilskud
Du kan tage folsyre og D-vitamin hver for sig. Du kan også vælge en vitaminpille til gravide, som indeholder de anbefalede mængder. Jern og eventuelt kalk tages ved siden af.
Flere tilskud er ikke altid bedre. To produkter kan indeholde det samme, så du får mere, end du har brug for. En fast rutine kan hjælpe. Du kan for eksempel bruge en påmindelse på telefonen.
Hvis du spiser vegansk, undgår flere slags mad eller har en sygdom, kan du have andre behov. En diætist kan hjælpe dig med mad og tilskud. Lægen kan vurdere, om du har brug for undersøgelser eller behandling.
Kort overblik
400 mikrogram folsyre anbefales tidligt i graviditeten og indtil uge 12.
10 mikrogram D-vitamin under hele graviditeten hjælper kroppen med at optage kalk.
Jernbehovet stiger, når du er gravid. Derfor anbefales det at tage 40–50 mg jern om dagen fra uge 10 og resten af graviditeten.
Kalk kan være nødvendigt, hvis du ikke får nok gennem maden.
En fast rutine gør det lettere at huske tilskuddene.
Kilder
Fødevarestyrelsen. (u.å.). Gravid eller ammende — Hvad skal du spise og drikke? Aktuel webvejledning, tilgået 12. oktober 2026: https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/kostraad-til-dig/gravid-eller-ammende
Fødevarestyrelsen & Sundhedsstyrelsen. (2025). Anbefalinger for den danske institutionskost (6. udg., afsnit 4.5, s. 51–53): https://www.sst.dk/media/lrwfvfcp/web_institutionskost_indhold_2025.pdf
Sundhedsstyrelsen. (2025, 4. november). Anbefalinger om tilskud med D-vitamin og calcium: https://www.sst.dk/vidensbase/forebyggelse/ernaering-mad-og-maaltider/tilskud-af-d-vitamin-og-calcium
Sundhedsstyrelsen. (2024, 30. januar). Ernæring, mad og måltider til gravide og ammende. Supplerende forklaringer af næringsstoffernes betydning: https://www.sst.dk/vidensbase/graviditet-og-smaaboern/graviditet/ernaering-mad-og-maaltider-til-gravide-og-ammende
Christiansen, M. (2024, 29. april). Jern og graviditet. Patienthåndbogen, sundhed.dk. Supplerende forklaring af jernbehov og optagelse: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/graviditet/graviditet-foedsel-barsel/levevis-i-graviditeten/jern-og-graviditet/
Sundhedsstyrelsen & Komiteen for Sundhedsoplysning. (2022). Sunde vaner før, under og efter graviditet (8. udg., s. 9). Inspiration til figurens opbygning: https://www.sst.dk/media/s5cjdmjj/sunde_vaner_8_-udgave-2022.pdf
