Hvorfor er protein så vigtigt i overgangsalderen?
Protein er kroppens byggesten og nødvendigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
I overgangsalderen er det særligt relevant, fordi:
muskelmassen falder hurtigere
energiforbruget bliver lavere
mæthedsfornemmelsen kan ændre sig
Et tilstrækkeligt proteinindtag kan være med til at:
bevare muskelmasse
øge mæthed
understøtte en mere stabil vægt
For mange kvinder i overgangsalderen vil et passende niveau være ca. 1,0–1,2 gram protein pr. kg kropsvægt dagligt
Fordeling over dagen gør en forskel
Det er ikke kun den samlede mængde protein, der er vigtig – også fordelingen over dagen har betydning.
Kroppen udnytter protein bedst, når det fordeles jævnt over dagens måltider.
En god tommelfingerregel er 20–30 gram protein pr. måltid
Gode kilder til protein i hverdagen
Morgenmad
Skyr, yoghurt, æg eller havregrød med mælk og nødder
Frokost
Kylling, fisk, æg eller bælgfrugter i salat eller på rugbrød
Aftensmad
Fisk, kød eller planteproteiner kombineret med grøntsager og fuldkorn
I overgangsalderen handler det ikke blot om at spise mere eller mindre, men om at spise mere målrettet og understøtte kroppens ændrede behov.
Protein er en af de vigtigste justeringer, du kan arbejde med, hvis du vil:
bevare din muskelmasse
understøtte din mæthed
skabe bedre balance i din vægt
Hos Hejdoktor kan vores diætister hjælpe dig med at tilpasse dit proteinindtag til din hverdag, så det bliver realistisk, overskueligt og muligt at holde fast i.
