Hvis du ønsker hjælp til et sundt og varigt vægttab kan du få via vores SundVægt forløb hvor vores behandlingsteam af læger, diætister og sygeplejersker hjælper dig med vægttab gennem en kombination af vægttabsmedicin, coaching og rådgivning.
Baggrundsinfo om vægttab
Vægttab refererer til processen med at miste kropsfedt eller kropsvægt for at opnå en sundere kropssammensætning eller for at tackle sundhedsmæssige problemer relateret til overvægt.
Her er nogle grundlæggende principper og tips, der kan hjælpe med vægttab:
Vægttabsmedicin:
Via vores SundVægt forløb kan du få udskrevet vægttabsmedicin som Wegovy og Saxenda, hvis du har et BMI på 30 eller derover.
Hvis du har et BMI mellem 27-30 og en overvægtsrelateret sygdom/risikofaktor, vil du også kunne få vægttabsmedicin. Overvægtsrelatere sygdomme/risikofaktorer er f.eks. dysglykæmi (prædiabetes), hypertension (forhøjet blodtryk), dyslipidæmi (højt kolesterol), obstruktiv søvnapnø eller kardiovaskulær sygdom (hjerte-kar-sygdomme).
Du kan tjekke dit BMI her.
Kostændringer:
Spis en sund og afbalanceret kost, der indeholder en bred vifte af fødevarer, herunder frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Undgå eller begræns indtaget af sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer, fastfood og snacks med højt kalorieindhold.
Portionstyring:
Lær at kontrollere portionerne for at undgå overforbrug af kalorier. Brug mindre tallerkener for at hjælpe med at reducere portionerne.
Hyppige måltider:
Spis mindre, hyppigere måltider for at holde stofskiftet i gang og undgå overspisning.
Motion:
Inkluder regelmæssig fysisk aktivitet i din rutine. Både kardiovaskulær træning (som jogging eller cykling) og styrketræning (som vægtløftning) kan hjælpe med vægttab og vedligeholdelse. Du kan få hjælp og træningsprogrammer fra vores fysioterapeuter her.
Drik vand:
Drik tilstrækkeligt med vand for at forblive hydreret og mindske risikoen for forveksling af tørst med sult.
Søvn:
Få tilstrækkelig søvn, da søvnmangel kan påvirke hormonbalancen og føre til øget sult og vægtøgning.
Stresshåndtering:
Lær at håndtere stress gennem afslapningsteknikker som meditation eller yoga, da stress kan føre til overspisning.Du kan få hjælp fra vores psykologer her.
Realistiske mål:
Sæt realistiske mål for dit vægttab og vær tålmodig. Det er normalt at opleve plateauer eller små tilbagefald undervejs.
Undersøg sundhedsmæssige faktorer:
Hvis du har sundhedsmæssige problemer, der påvirker dit vægttab, såsom hormonelle problemer eller medicinske tilstande, bør du konsultere din læge eller alternativt vores diætister som du kan læse mere om her.
Konsultation med en diætist:
Overvej at arbejde sammen med en af vores diætister for at udvikle en skræddersyet plan og få støtte i din vægttabsrejse.
Husk, at vægttab er en personlig rejse, og hvad der fungerer for én person, fungerer måske ikke for en anden. Det er vigtigt at finde en tilgang, der passer til dine behov og livsstil. Vær også opmærksom på, at hurtige og ekstreme vægttabsmetoder sjældent er bæredygtige eller sunde på lang sigt. Det bedste mål er at opnå en sund vægt og opretholde den gennem langsigtede livsstilsændringer.
Hvad kan Hejdoktor hjælpe med?
Bliv en del af vores SundVægt forløb, hvor vores behandlingsteam af læger, diætister og sygeplejersker hjælper dig med vægttab gennem en kombination af vægttabsmedicin, coaching og rådgivning. Læs mere her.
Book en konsultation med vores erfarne diætister som kan hjælpe dig med vejledning om mad, vægt og sundhed, hvis du ønsker et vægttab uden medicin. Læs mere her.