Kom julens fristelser i møde

Tips til en Sund og Balanceret Julemåned

Julen er en tid fyldt med hygge, glæde og lækker mad. Småkager, konfekt, julefrokoster og varme drikke hører årstiden til, men for mange kan det også være en udfordring at holde fast i de sunde vaner. Heldigvis behøver det ikke være en kamp – med lidt planlægning og små justeringer kan du nyde alt, hvad julen har at byde på, uden at give helt slip på balancen.

1. Sæt realistiske mål

Det er okay, at julen ser lidt anderledes ud end resten af året, når det gælder mad og sundhed. I stedet for at sigte efter "perfektion", kan du fokusere på at finde en balance. Målet er at nyde julens glæder med måde, uden at føle skyld.

2. Tænk i mindre portioner

Det er ofte mængderne, der gør forskellen. Du kan sagtens nyde dine yndlingsretter – prøv blot at tage lidt mindre portioner, så du stadig føler dig tilpas efter måltidet. Husk, at du altid kan tage en lille ekstra portion, hvis du stadig er sulten.

3. Gør grøntsager til en del af måltidet

Grøntsager er din bedste ven, når det handler om at holde maven mæt og energien stabil. Til julefrokosten kan du fylde halvdelen af din tallerken med salater eller rå grøntsager, før du går i gang med de tungere retter som flæskesteg og frikadeller.

4. Hold dig aktiv i julen

Bevægelse er en fantastisk måde at holde energiniveauet oppe og balancen intakt. Det behøver ikke være en tur i fitnesscentret – en gåtur med familien, en sneboldkamp eller en dans om juletræet kan være lige så godt.

5. Husk mellemmåltiderne

Mellemmåltider kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og forhindre overspisning til hovedmåltiderne. Sunde mellemmåltider kunne være:

• En håndfuld nødder eller mandler.

• En skål skyr med bær.

• Grøntsagsstænger med hummus.

• Et stykke frugt som en appelsin eller en banan.

6. Vælg med omhu til julebordet

Ved julefrokosten eller julemiddagen kan du prioritere de ting, du virkelig elsker, og vælge de retter, der gør dig glad. Nyd dem langsomt, så du får mest muligt ud af oplevelsen. Det handler ikke om at sige nej, men om at vælge bevidst.

7. Drik rigeligt med vand

Juleøl, snaps og varme drikke kan hurtigt blive en stor del af julemåneden. Prøv at holde balancen ved at drikke rigeligt med vand ved siden af – det hjælper dig både med at holde dig hydreret og med at føle dig mere mæt.

8. Giv plads til julehyggen

Julen handler om samvær og glæde, og det er vigtigt ikke at lade bekymringer om mad og sundhed overskygge hyggen. En sund livsstil handler om helheden, ikke kun om én måned. Nyd de særlige øjeblikke og de lækkerier, der hører julen til, med god samvittighed.

9. Vær venlig mod dig selv

Husk, at det er helt normalt at spise lidt anderledes i julen – det er en del af charmen ved højtiden. Det vigtigste er, hvordan du har det, og ikke hvad du spiser i et par dage eller uger. Giv dig selv lov til at nyde og slap af.

Julen er en tid, hvor det er muligt at finde en god balance mellem at forkæle sig selv og passe på sig selv. Har du brug for flere tips eller personlig vejledning til, hvordan du kan tilpasse din kost i julemåneden? Hejdoktors diætister står klar til at hjælpe dig med at finde den rette løsning.

Glædelig jul fra Hejdoktors diætister!