Julen kan være en meget hektisk og stressende tid. I år er den endda også noget anderledes, end vi er vant til med nye Corona-tiltag, deadlines og restriktioner. Der er ikke noget at sige til, hvis det påvirker både humøret, stressniveauet og overskuddet. Derfor har vi samlet nogle forskellige råd om, hvordan du kommer julestressen til livs.
Har du brug for hjælp?
Book tid hos vores psykologer nu!
Kend disse tegn på stress
Hvis du har følgende symptomer på stress, så husk at tage dem alvorligt. Kroppen sender dig faresignalerne af en grund, og jo før du begynder at reagere på dem desto bedre.
Fysiske symptomer på stress
Følelse af uro i kroppen
Hovedpine og spændinger i nakken/skuldre
Smerter i brystet
Hjertebanken
Søvnløshed
Ondt i maven
Lettere ved at blive syg
Forhøjet blodtryk
Kolde hænder og fødder
At tabe sig/tage på
Nedsat eller udfordret potens
Psykiske tegn på at du har, eller er ved at få stress
Hukommelsen svigter
Humørsvingninger/kort lunte
Koncentrationsbesvær
Vrede
Ængstelighed og nervøsitet
Mangel på overskud
Følelsen af håbløshed
Tips til at mindske julestressen
Her er fire tips til at mindske julestressen:
1. Meditation mindsker stress
Meditation reducerer stress, og virker afslappende på både krop og sind. Når man mediterer, så sænkes stresshormonet ved navn Kortisol. Samtidigt udsender hjernen også mere af signalstoffet Dopamin, som bidrager til følelsen af glæde og velvære.
Næste gang du føler dig overvældet og ør i hovedet, så prøv at meditere i 10-15 minutter
Mange nybegyndere finder det svært at koncentrere sig under hele meditationen, og det er helt normalt
Jo mere man øver sig, desto bedre bliver man også til at meditere
Der findes rigtig mange guidede meditationer både på YouTube, i Apple Appstore og hos Google Play. Som nybegynder kan det være en stor hjælp at starte med netop en guidet meditation, da man her bliver hjulpet godt igennem både vejrtrækningsøvelser, afspænding og mindfulness.
2. Musik har en afstressende effekt
Hvis gaveindkøb og juleforberedelser er ved at gøre dig helt rundtosset, kan noget så som simpelt som at lytte til musik faktisk være enormt givende.
Når vi lytter til musik, så udsender hjernen det føromtalte belønningshormon Dopamin
Rolig og afslappende musik kan sænke vores hjerterytme
Musik reducerer både stress og angst
3. Vejrtrækningsøvelser giver indre ro
Vejrtrækningsøvelser har en god, afstressende effekt, fordi man udelukkende koncentrerer sig om sit åndedrag, og dermed flytter sit fokus fra tankemylder og bekymringer.
Sæt dig ned og luk øjnene
Inhaler langsomt gennem næsen
Hold vejret mens du tæller til 4
På 4 puster du langsomt luften ud gennem munden
Hvis det føles ubehageligt at holde vejret i 4 sekunder, så sæt den ned til 3 eller 2 sekunder
Gentag 3-5 gange
Der findes mange forskellige slags vejrtrækningsøvelser på nettet, så du kan med garanti også finde en, der virker for lige netop dig. Du kan også læse mere om stress generelt her.
4. Pas på med at stræbe efter perfektionisme
Vores sidste men måske vigtigste tip imod julestress, er at huske sig selv på, at der ikke findes en perfekt jul – særligt ikke under Covid-19. Vi skal hellere huske at passe på os selv, og ikke forsvinde helt væk i huskelister og hasteindkøb. Smid benene op og tænd ild i pejsen, træk vejret dybt, lyt til beroligende musik, gå en god lang tur eller prøv en guidet meditation.
Tal med vores psykologer hvis du ikke oplever bedring
Hvis de førnævnte råd ikke virke, så husk at du altid er velkommen til at tale med en af vores dygtige psykologer, der sidder klar til at hjælpe dig.
