Julen kan være en meget hektisk og stressende tid. I år er den endda også noget anderledes, end vi er vant til med nye Corona-tiltag, deadlines og restriktioner. Der er ikke noget at sige til, hvis det påvirker både humøret, stressniveauet og overskuddet. Derfor har vi samlet nogle forskellige råd om, hvordan du kommer julestressen til livs.

FÅ ONLINE LÆGEHJÆLP

Kend disse tegn på stress:

Hvis du har følgende symptomer på stress, så husk at tage dem alvorligt. Kroppen sender dig faresignalerne af en grund, og jo før du begynder at reagere på dem desto bedre.

Fysiske symptomer på stress:

  • Følelse af uro i kroppen
  • Hovedpine og spændinger i nakken/skuldre
  • Smerter i brystet
  • Hjertebanken
  • Søvnløshed
  • Ondt i maven
  • Lettere ved at blive syg
  • Forhøjet blodtryk
  • Kolde hænder og fødder
  • At tabe sig/tage på
  • Nedsat eller udfordret potens

Psykiske tegn på at du har, eller er ved at få stress:

  • Hukommelsen svigter
  • Humørsvingninger/kort lunte
  • Koncentrationsbesvær
  • Vrede
  • Ængstelighed og nervøsitet
  • Mangel på overskud
  • Følelsen af håbløshed

4 tips til at mindske julestressen:

  1. Meditation mindsker stress:

Meditation reducerer stress, og virker afslappende på både krop og sind. Når man mediterer, så sænkes stresshormonet ved navn Kortisol. Samtidigt udsender hjernen også mere af signalstoffet Dopamin, som bidrager til følelsen af glæde og velvære.

  • Næste gang du føler dig overvældet og ør i hovedet, så prøv at meditere i 10-15 minutter
  • Mange nybegyndere finder det svært at koncentrere sig under hele meditationen, og det er helt normalt
  • Jo mere man øver sig, desto bedre bliver man også til at meditere

Lær at meditere:

Der findes rigtig mange guidede meditationer både på YouTube, i Apple Appstore og hos Google Play. Som nybegynder kan det være en stor hjælp at starte med netop en guidet meditation, da man her bliver hjulpet godt igennem både vejrtrækningsøvelser, afspænding og mindfulness.

  • Musik har en afstressende effekt:

Hvis gaveindkøb og juleforberedelser er ved at gøre dig helt rundtosset, kan noget så som simpelt som at lytte til musik faktisk være enormt givende.

  • Når vi lytter til musik, så udsender hjernen det føromtalte belønningshormon Dopamin
  • Rolig og afslappende musik kan sænke vores hjerterytme
  • Musik reducerer både stress og angst
  • Vejrtrækningsøvelser giver indre ro:

Vejrtrækningsøvelser har en god, afstressende effekt, fordi man udelukkende koncentrerer sig om sit åndedrag, og dermed flytter sit fokus fra tankemylder og bekymringer.

  • Sæt dig ned og luk øjnene
  • Inhaler langsomt gennem næsen
  • Hold vejret mens du tæller til 4
  • På 4 puster du langsomt luften ud gennem munden
  • Hvis det føles ubehageligt at holde vejret i 4 sekunder, så sæt den ned til 3 eller 2 sekunder
  • Gentag 3-5 gange

Der findes mange forskellige slags vejrtrækningsøvelser på nettet, så du kan med garanti også finde en, der virker for lige netop dig.

  • Pas på med at stræbe efter perfektionisme

Vores sidste men måske vigtigste tip imod julestress, er at huske sig selv på, at der ikke findes en perfekt jul – særligt ikke under Covid-19. Vi skal hellere huske at passe på os selv, og ikke forsvinde helt væk i huskelister og hasteindkøb. Smid benene op og tænd ild i pejsen, træk vejret dybt, lyt til beroligende musik, gå en god lang tur eller prøv en guidet meditation.

Online
Lægehjælp
Vi har åbent både jul og nytår
Hejdoktor.dk
Opret gratis profil
Hejdoktor.dk Hejdoktor.dk